โรคเครียดและโรคไมเกรน นอกจากการใช้ยาแล้ว ยังมีวิธีทางเลือกและวิธีธรรมชาติ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างดี โดยเฉพาะสำหรับคนที่ไม่อยากพึ่งยาเป็นประจำ
ลองดูแนวทางเหล่านี้นะคะ


วิธีบรรเทาอาการ “โรคเครียด” และ “โรคไมเกรน” โดยไม่พึ่งยา
1. การกดจุด/นวดผ่อนคลาย
กดจุดบริเวณ “ใต้ฐานกะโหลก” หรือ “ขมับ” ช่วยคลายเส้นประสาทและลดอาการปวดหัว การนวดคอบ่าไหล่เบาๆ หรือใช้วิธีกัวซา สามารถช่วยลดความตึงกล้ามเนื้อที่กดทับเส้นประสาท
2. ฝึกหายใจลึก (Deep Breathing)
หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ผ่านจมูก และหายใจออกทางปาก ลดความเครียด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดความดันโลหิต
3. ประคบร้อน-เย็น
ประคบเย็นบริเวณหน้าผากหรือท้ายทอย เพื่อลดการอักเสบจากไมเกรน หรือประคบร้อนบริเวณคอบ่าไหล่ ถ้ารู้สึกกล้ามเนื้อตึง
4. สมาธิ/โยคะ
ฝึกสมาธิวันละ 5-10 นาที จะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง โยคะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและลดฮอร์โมนเครียด
5. การนอนหลับให้เพียงพอ
คนที่นอนน้อยมีแนวโน้มปวดหัวและไมเกรนง่าย พยายามนอนให้ครบ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน และนอนให้เป็นเวลา
6. งด/ลดคาเฟอีนและอาหารกระตุ้นไมเกรน
เช่น ช็อกโกแลต แอลกอฮอล์ อาหารหมักดอง ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 6-8 แก้ว
7. ใช้กลิ่นบำบัด (Aromatherapy)
กลิ่นลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ หรือยูคาลิปตัส สามารถช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการไมเกรน
หากอาการรุนแรง หรือเกิดถี่ขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
บางครั้งโรคเครียดหรือไมเกรน อาจเป็นแค่ "ปลายเหตุ" ของปัญหาอื่น เช่น ความเครียดเรื้อรัง การใช้สายตามากเกินไป หรือภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลค่ะ
