💪👵 กล้ามเนื้อสำคัญกับผู้สูงอายุแค่ไหน?
รู้ก่อน ป้องกันก่อน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นค่ะ
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของเราก็เปลี่ยนไปโดยเฉพาะ มวลกล้ามเนื้อ ที่ค่อยๆ ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป และเห็นผลชัดในวัยสูงอายุ
ซึ่งอาจส่งผลต่อ
❌ การทรงตัว
❌ ความสามารถในการเดินหรือเคลื่อนไหว
❌ เสี่ยงหกล้ม กระดูกหัก
❌ ทำกิจวัตรประจำวันได้น้อยลง
📉 ปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุที่มีกล้ามเนื้อน้อย
- ลุกจากเตียง/เก้าอี้ลำบาก
- เดินช้าลง ไม่มั่นคง
- หกล้มบ่อย
- เจ็บกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดเข่า
ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตในระยะยาว
🧠 แล้วเราจะดูแลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุได้อย่างไร?
✅ 1. กระตุ้นการเคลื่อนไหวทุกวัน
เช่น เดินช้าๆ ในบ้าน ยืดเหยียดเบาๆ การเคลื่อนไหวแม้เล็กน้อยก็ช่วยลดการฝ่อลีบของกล้ามเนื้อได้
✅ 2. ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อ
แบบเบาๆ ปลอดภัยและออกแบบเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ
✅ 3. อาหารโปรตีนเพียงพอ
ไข่ เนื้อปลา เต้าหู้ หรือเวย์โปรตีนสำหรับผู้สูงอายุ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน
✅ 4. ดูแลแบบองค์รวม
เดูแลทั้งการเคลื่อนไหว อาหาร และจิตใจ เพื่อให้ผู้สูงอายุใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข
เพราะเชื่อว่า “การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง คือจุดเริ่มต้นของวัยเกษียณที่มีคุณภาพ”
📥 สนใจทดลอง "กัวซา ขยี้เส้น"
Siri Care Center – สถาบันสร้างอาชีพ 💖
แนะนำมาปรึกษาได้ที่ Siri Care Center ซอยศรีนครินทร์ 40 ตรงข้ามซีคอนสแควร์
เปิดทำการทุกวันเวลา 10.00-19:00 แนะนำจองคิวก่อนนะคะ เนื่องจากคิวทางสถาบันค่อนข้างแน่นมากค่ะ
Siri Care Center ซอยศรีนครินทร์ 40 ตรงข้ามซีคอนสแควร์
⏰ พร้อมให้บริการทุกวัน 10.00-19.00 น.
📲 ทัก LINE เพื่อสอบถามหรือจองคิวได้ที่ : ID Line @SAPA1 https://lin.ee/5GtAl6G