🧘♀️ 5 ท่าบริหารคอแบบง่ายๆ ช่วยชะลอคอเสื่อม
ลดตึง ชะลอคอเสื่อม ทำได้ทุกวันค่ะ
กล้ามเนื้อคอที่แข็งแรงและยืดหยุ่น
ช่วยลดแรงกดต่อหมอนรองกระดูก และชะลอความเสื่อมได้จริง!
ลองทำวันละ 5–10 นาที ต่อเนื่องทุกวัน เพื่อสุขภาพคอที่ดีนะคะ
1. ท่าเอียงคอด้านข้าง (Side Neck Stretch)
• นั่งหลังตรง เอียงศีรษะไปด้านข้าง (หูเข้าหาไหล่)
• ใช้มือข้างเดียวกันกดศีรษะเบาๆ
• ค้างไว้ 15 วินาที สลับข้าง
🧠 ช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง ลดตึงร้าวหัวไหล่
2. ท่าก้มคอยืดท้ายทอย (Forward Neck Stretch)
• ก้มคอลงช้าๆ (คางชิดอก)
• ใช้สองมือประสานดันท้ายทอยเบาๆ
• ค้างไว้ 15 วินาที
🧠 ช่วยลดตึงฐานกะโหลก บรรเทาปวดหัวท้ายทอย
3. ท่าหมุนคอ (Neck Rotation)
• หมุนคอช้าๆ เป็นวงกลมเล็กๆ ไปทางซ้าย–ขวา
• อย่าเงยหรือหักคอแรง
🧠 เพิ่มความยืดหยุ่นรอบข้อต่อคอ ชะลอการติดยึด
4. ท่าหดคอเข้า (Chin Tuck)
• นั่งหลังชิดพนัก ดันคางเข้าเล็กน้อย (ไม่ก้ม)
• เหมือนทำหน้า “คอหาย”
• ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
🧠 ช่วยจัดแนวกระดูกคอให้ตรง ลดแรงกดหมอนรองกระดูก
5. ท่ายืดคอเฉียง (Diagonal Stretch)
• ก้มหน้าเล็กน้อย แล้วหมุนศีรษะไปซ้าย 45 องศา
• ใช้มือข้างเดียวกันดึงศีรษะเฉียงลงเบาๆ
• ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับข้าง
🧠 ลดตึงกล้ามเนื้อที่ต่อเนื่องจากคอไปสะบัก
📌 คำแนะนำเพิ่มเติม
• ทำช้าๆ ไม่กระตุก
• หายใจลึก ผ่อนคลาย
• หยุดทันทีหากมีอาการเวียนหัวหรือปวดร้าวผิดปกติ
👩⚕️ Siri Care Center แนะนำท่าบริหารควบคู่กับบริการ
✔️ กัวซา / ขยี้เส้นเฉพาะจุด
✔️ ปรับสมดุลกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่
✔️ ดูแลหมอนรองกระดูกคอก่อนจะเสื่อมเกินเยียวยา
แค่วันละ 5 นาที คอของคุณก็แข็งแรงขึ้นได้อย่างปลอดภัย
📥 สนใจทดลอง "กัวซา + ขยี้เส้น + เขี่ยเส้น" เฉพาะจุด
ที่ Siri Care Center – สถาบันสร้างอาชีพ 💖
📍 ปรึกษาและนัดหมายได้ที่ Siri Care Center ซอยศรีนครินทร์ 40 ตรงข้ามซีคอนสแควร์
เปิดทำการทุกวันเวลา 10.00-19:00 แนะนำจองคิวก่อนนะคะ เนื่องจากคิวทางสถาบันค่อนข้างแน่นมากค่ะ
Siri Care Center ซอยศรีนครินทร์ 40 ตรงข้ามซีคอนสแควร์
⏰ พร้อมให้บริการทุกวัน 10.00-19.00 น.
📲 ทัก LINE เพื่อสอบถามหรือจองคิวได้ที่ : ID Line @SAPA1 https://lin.ee/5GtAl6G
#SiriCareCenter #กัวซา #กล้ามเนื้อคออักเสบ #กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ #ขยี้เส้นเขี่ยเส้น #หมอนรองกระดูก #คอเสื่อม