วิธีดูแลตัวเอง เมื่อรู้ว่ามี “หมอนรองกระดูกคอเสื่อม”
แม้จะเป็นภาวะที่ฟังดูน่ากังวล แต่ “หมอนรองกระดูกคอเสื่อม” สามารถชะลอและควบคุมอาการได้
หากดูแลตนเองอย่างถูกวิธีตั้งแต่วันนี้ค่ะ
5 วิธีดูแลตนเองให้อาการคอเสื่อม ไม่ลุกลาม
1. ปรับท่าทางชีวิตประจำวัน
• นั่งให้หลังตรง คอไม่ยื่น
• ปรับจอคอมให้ระดับสายตา
• หลีกเลี่ยงการก้มหน้าเล่นมือถือเป็นเวลานาน
2. หลีกเลี่ยงท่าที่กระทบกระดูกคอ
• อย่าเงยหน้านาน
• อย่าหักคอหรือกดคอแรงๆ
• หลีกเลี่ยงการแบกของหนักบนไหล่
3. ออกกำลังกายหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอเป็นประจำ
• ทำท่ายืดคอเบาๆ วันละ 5–10 นาที
• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดแรงกดที่หมอนรองกระดูก
4. ใช้หมอนรองคอที่เหมาะสมเวลานอน
• หมอนควรรองรับแนวคอได้ดี ไม่สูงหรือต่ำเกินไป
• ท่านอนควรเป็นหงายหรือตะแคงแบบพยุงแนวคอ
5. เข้ารับการบำบัดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
• เช่น กัวซา ขยี้เส้น เขี่ยเส้น เพื่อคลายกล้ามเนื้อรอบคอ
• ลดการดึงรั้งที่ส่งผลต่อแนวกระดูกคอ
👩⚕️ Siri Care Center ดูแลคอของคุณแบบไม่ต้องผ่าตัด
✔️ ปรับสมดุลกล้ามเนื้อที่กดกระดูก
✔️ ลดอาการตึง ปวดร้าว หรือชา
✔️ ฟื้นฟูคุณภาพชีวิตอย่างปลอดภัยและเห็นผล
เพราะคอเสื่อมแล้ว แต่อย่าให้มันเสื่อมลงไปอีก เริ่มดูแลได้ตั้งแต่วันนี้นะคะ
📥 สนใจทดลอง "กัวซา + ขยี้เส้น + เขี่ยเส้น" เฉพาะจุด
ที่ Siri Care Center – สถาบันสร้างอาชีพ 💖
📍 ปรึกษาและนัดหมายได้ที่ Siri Care Center ซอยศรีนครินทร์ 40 ตรงข้ามซีคอนสแควร์
เปิดทำการทุกวันเวลา 10.00-19:00 แนะนำจองคิวก่อนนะคะ เนื่องจากคิวทางสถาบันค่อนข้างแน่นมากค่ะ
Siri Care Center ซอยศรีนครินทร์ 40 ตรงข้ามซีคอนสแควร์
⏰ พร้อมให้บริการทุกวัน 10.00-19.00 น.
📲 ทัก LINE เพื่อสอบถามหรือจองคิวได้ที่ : ID Line @SAPA1 https://lin.ee/5GtAl6G
#SiriCareCenter #กัวซา #กล้ามเนื้อคออักเสบ #กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ #ขยี้เส้นเขี่ยเส้น #หมอนรองกระดูก #กระดูกคอเสื่อม