เส้นลำคอส่วนหน้า จุดเล็กๆ ที่มักถูกมองข้าม แต่สำคัญต่อสุขภาพคอ
หลายคนโฟกัสแต่หลังคอ แต่จริงๆแล้ว ด้านหน้าลำคอ มีเส้นกล้ามเนื้อและพังผืดสำคัญ
เช่น Sternocleidomastoid (SCM), กล้ามเนื้อใต้คาง, และเส้นเอ็น
ท่าบริหารเบื้องต้นสำหรับเส้นลำคอด้านหน้า (ทำเบาๆ ช้าๆ และหยุดทันทีหากมีอาการปวดแปล๊บๆ)
1. ท่ายืดคอเงย
นั่งหลังตรง
ค่อยๆ เงยหน้า มองเพดาน
รู้สึกตึงด้านหน้าลำคอ
ค้าง 15–20 วินาที ทำ 3 รอบ
2. ท่าดึงศีรษะด้านข้าง (Lateral Neck Stretch)
เอามือขวาจับข้างศีรษะ
เอียงคอไปทางขวาช้าๆ
รู้สึกตึงที่ด้านหน้า-ข้างซ้ายของคอ
ค้าง 15 วินาที ทำสลับข้าง
3. ท่าก้ม-เงยสลับ (Neck Flex & Extension)
ก้มคางแตะอก
เงยหน้ามองเพดาน
ทำสลับช้าๆ 10–12 ครั้ง
เคล็ดลับ
ทำวันละ 2–3 รอบ เพื่อป้องกันความตึง
เลี่ยงท่าที่กระชากคอ
หากมีอาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
📍 SiriCareCenter ดูแลคอและไหล่แบบองค์รวม
ทั้งกัวซา ขยี้ปม และแนะนำการบริหารเฉพาะบุคคล
สนใจนัดปรึกษาหรือดูแลลำคอ ติดต่อ SiriCareCenter ได้เลยค่ะ
ปรึกษาและนัดหมายได้ที่ Siri Care Center ซอยศรีนครินทร์ 40 ตรงข้ามซีคอนสแควร์
เปิดทำการทุกวันเวลา 10.00-19:00 แนะนำจองคิวก่อนนะคะ เนื่องจากคิวทางสถาบันค่อนข้างแน่นมากค่ะ
📍 Siri Care Center ซอยศรีนครินทร์ 40 ตรงข้ามซีคอนสแควร์
⏰ พร้อมให้บริการทุกวัน 10.00-19.00 น.
📲 ทัก LINE เพื่อสอบถามหรือจองคิวได้ที่ : ID Line @SAPA1 https://lin.ee/5GtAl6G
☎️ โทร : 092-313-7639
#SiriCareCenter #กัวซา #กัวซาคอบ่าไหล่หัว #สะบักหลัง #ขยี้ปม